oliwa dieta

Dieta 1. 4 jaja, 90g banan, 75g owsiane, 50g rodzyny, 15g wloskie, 5ml oliwa, 2 goldy 2. 200g piersi, 100g kaszy 3. 200g piersi, 50g kaszy 4. 4 jaja, 60g podwawelskiej, 50ml oliwy 5. 4 jaja 6. 200g twaróg, 2goldy kcal 2897 b 244 t 119 w 207 tak dzisiaj poleciało, ale mysle o podbiciu ciut dni bez treningu, do tych 3000kcal

dzisiaj dieta idealnie nie ma co pisac:D jescze tylko serek wiejski z oliwa, orzechami i omega zjem i git mam pytanie, co myslicie o piciu białka po treningu? wczesniej robiłem sobie batony, ale już mi sie nie chce wiec może pić? chociaż prawde mówiąc, max 5 min po treningu mam juz posiłek so?

[...] tak to myśle że jajka nic nie zrobią Dieta 1. 5 jajek, 45g grahamka,2x gold omega 3 2. 90g grahamka, 70g ser 3. 500g schab, 1 ogórek zielony, 2 pomidory 4. 6 jaj, 20ml oliwa z oliwek, 2 pomidory 5. 3 jaja, 200g serek wiejski, 2x gold omega 3 +0,5l coli zero(jutro już pewnie nic nie pójdzie:p) +1l herbaty +1l wody kcal 2843 b - 247g t - 171g [...]

[...] Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 minut aero, dzisiaj juz czuje sie padniety jakis [...]

hej, ja bym dorzuciła tłuszczu- oliwa, masło zwykłe, orzechowe, tłuszcz kokosowy, smalec... pięknie kalorie podbije no i będzie smaczniej ;-) tak btw smakuje Ci taki suchy kurzy cyc? Taki calkiem suchy to on nie jest :) smaze go na odrobinie oleju z pestek winogron, ale tego nie dodaje to calodziennego bilansu, bo chyba nie ma to wiekszego sensu [...]

[...] **************************** Temperatura: 36,3 **************************** Dieta: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, białka 3. kurczak, sałata, ogórek, oliwa, brukselka 4. dorsz, marchew, seler, pietruszka, pieczarki, łyżeczka koncentratu, brokuł (coś a'la ryba po grecku - miło zjeść coś trochę innego) 5. łosoś, rukola, [...]

[...] DIETA: 1. białka, owsiane, jabłko TRENING 2. białko, owsiane, jabłko 3. kura, sałata, rukola, ogórek, papryka, ryż brązowy 4. łosoś, makaron pełnoziarnisty, szpinak, brokuł 5. kura, sałata, ogórek, oliwa 6. jajko, białka, twaróg, orzechy KLC 1794 B 182 T43 WW 175 *************************************** Temperatura: 36,4

[...] TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. ryż, sałata, ogórek, papryka, kurczak, lniany 4. makaron pełneziarno, kurczak, brokuł, łyżeczka pesto 5. kurczak, sałata, ogórek, pomidor, oliwa 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1694 B 174 T 38 WW 150 ************************************************************* Miałam dziś naprawdę wielką radochę z tych [...]

[...] wyzionę. ************************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, jabłko, białka 3. kurczak, ryż brąz., sałata. ogórek, papryka, oliwa 4. kalmary, sałata, ogórek, pomidor, lniany 5. kurczak, brokuł, pesto 6. makrela, sałata, ogórek, lniany klc 1540 B 170 T 49 WW 90 [...]

[...] DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko 2. kurczak, sałata, ogórek, papryka, lniany 3. j.w. + trochę brązowego ryżu 4. kurczak, marchewka, por, pekińska, pieczarki, oliwa 5. kurczak, brokuł, łyżeczka pesto 6. makrela, sałata, ogórek, lniany klc 1596 B 175 T 51 WW 62 *************************************** Maya pytania to nie spam. [...]

[...] itp. + 12 interwałów **************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. kurczak, brokuł, lniany, orzechy 5. kurczak, sałat, ogórek, pomidor, lniany 6. twaróg, białka, orzechy klc 1687 B 180 T 48 WW 135 [...]

[...] owsiane, białka, jabłko TRENING 2. ryż, kurczak, jabłko 3. ryż, kurczak, sałat, ogórek, brokuł, papryka, lniany 4. kurczak, brokuł, pesto 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwki, oliwa 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1503 B 178 T 43 WW 97 ************************************************** Iza - mam napady głodu, ale im nie ulegam. Chyba nie [...]

[...] DIETA: 1. owsiane, jajko, białka, jabłko 2. kurczak, sałata, ogórek, pomidor 3. kurczak, sałata, ogórek, papryka, ryż, lniany 4. makrela, sałata, ogórek, oliwa 5. kurczak, brokuł, pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1512 B 171 T 55 W 71 ********************************************** Iza - mam pytanie o trening nóg. [...]

[...] 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - [...]

[...] :) Dieta ułożona,trochę do poprawki .Trochę dużo białka mi wyszło co by można uciąć.Dane są wyżej .Pozdrawiam Posiłek 1 godz 6:00 *4jajka ok.220g (b-28 ww-1.5 tl-22) *oliwa z oliwek 15g b-0 ww-0 tł-15 *rodzynki 30 g b-0 ww-20 tł-0 +warzywa b28 ww21.5 tł37 Posiłek 2 godz 9:30 100g ryzu b7 ww78 tl-0 80g piersi z kurczaka b20 ww [...]

[...] kcal-192 6posilek 18:30 -piers z kurczaka 100g -ryz 50g -warzywo 70g / wiecej warzywek b-25g tl-2g ww-45g kcal-292 7posilek 22:00 -tunczyk w sosie wlasnym 150g -oliwa z oliwek 10g b-40g tl-23g ww-0g kcal-374 Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719 Dzien nietreningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko [...]

[...] Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie golonka - 1kap. Omega 3 DRUGI OBIAD 18:00 - 60g ryż - 80g pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - surówka/warzywka - herbatka z imbirem KOLACJA 21:00 - kanapki z serem,szynką etc. możesz dać tuńczyka do kanapek, pamiętaj, żeby chleb był razowy NA NOC [...]

Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...

[...] z serkiem capressi , szynką gotowaną wieprzową i ogórkiem. 2. 1 ćwiartka z kurczaka ok. 400g + surówki 3. 1 ćwiartka z kurczaka + worek ryżu + buraczki czerwone + oliwa 15g. 4. właśnie spożywam %-) worek ryżu + ogórek + ćwiartka z kurczaka 5 . Kostka twarogu 250g + 20g oliwy Suma dobowa: 3029 kcal 259 g białka 207 g [...]

[...] 2. 200g łopatki wieprzowej + 100g ryżu z sosem grzybowym 3. 200g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu z sosem grzybowym 4. 200g łopatki wieprzowej z warzywami 5. twaróg 250g + oliwa. Suma dobowa: 2591 kcal 228 g białka 214 g węglowodanów 90 g tłuszczu Suplementacja - przed treningiem Grenade 50 calibre po treningu Hydra 6 i Ration pack jak zwykle 2 [...]